شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که ناغافل به مراسم عروسی یا جشن تولد دوستان و آشنایان دعوت شده باشید و به خاطر اضافه وزن آمادگی شرکت در مراسم را نداشته باشید.ما در این مقاله سعی داریم رژیم لاغری سه روزه و این که چگونه بتوانید در ۳ روز بین ۳ تا ۵ کیلو گرم کاهش وزن داشته باشید را برای شما بیان کنیم. همچنین این رژیم میتواند برای افرادی که زمان و وقت کافی برای رژیم گرفتن و ورزش های مختلف را ندارند مناسب و کاربردی باشد.پس با ما همراه باشید.
رژیم لاغری سه روزه ؟ چنین چیزی امکان دارد ؟
رژیم لاغری سه روزه یکی از رژیم های رایج برای ورزشکاران و افراد حرفه ای مخصوصا کشتی گیران و وزنه برداران به حساب می آید. معمولا بیشتر رژیم هایی که با آنها مواجه شده ایم بیشتر از ۳ روز بوده اند . رژیم های طولانی مدت برای رسیدن به ورن و تناسب اندام ایده آل و پایدار مناسب هستند اما رژیم های کوتاه مدت ، برای یک شک بدنی سریع به بدن و پایین آوردن وزن و سایز مفید هستند.
بسیاری از مردم به دلیل مشغله زیاد و نداشتن وقت زیاد برای پایبند بودن به یک رژیم غذایی مشخص و طولانی مدت ، رژیم لاغری سه روزه را ترجیح میدهند . هرچند که پایداری وزن بعد از کاهش آن ، نسبت به سایر رژیم ها کمتر است و احتمال برگشت به وزن اولیه در این رژیم ها بیشتر است. درهر صورت اگر زمان کمی دارید و به دنبال یک راه چاره برای کاهش وزن سریع هستید این مقاله کمک زیادی به شما خواهد کرد.
در بسیاری از مناطق این رژیم را با نام رژیم ارتشی نیز میشناسند چرا که مدت زمان دستیابی به وزن مورد نظر بسیار کم است. اگرمیخواهید این از این رژیم استفاده کنید ، باید اراده خود را زیاد کنید چرا که میخواهیم طبق این برنامه کالری ورودی به بدنتان را تا ۱۵۰۰ کیلو کالری در روز کاهش دهیم. بعد از هر سه روزی که طبق این برنامه جلو میروید لازم است تا ۴ روز به بدنتان استراحت دهید و بعد از آن میتوانید دوباره ۳ روز جدید را شروع کنید. بنابراین مدت هر دوره رژیم بعلاوه روزهای استراحت ، یک هفته است.
از معجزه تا واقعیت
متاسفانه بعضی از افراد تصور میکنند که با رژیم های کوتاه مدت مانند رژیم لاغری سه روزه ، میتوانند به وزن ایده آل خود برسند و برای همیشه آنرا حفظ کنند. شاید با رژیم های کوتاه مدت خیلی سریع نتایج را ببینید اما در عوض انجام همیشگی این رزیم ها ضرر های جبران ناپذیری به سیستم بدن شما خواهد زد.
آیا میشود در مدت ۳ روز تا ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کرد ؟
شاید خواندن این تیتر که شما میتوانید در مدت زمان سه روز تا ۴٫۵ کیلو گرم وزن کم کنید کمی شما را در فکر فرو برده باشد. لازم است که بدانید این موضوع امکان پذیر است اما در این نوع رژیم ها همیشه بسته به نوع بدن شخص ، بازگشت وزن دیده میشود و نباید انتظاری را که از رژیم های بلند مدت برای کاهش چربی ها و افزایش عضله سازی دارید را از برنامه های کوتاه مدت غذایی نیز داشته باشید.
ضمنا جالب است بدانید که بیشتر وزنی که در مدت کوتاهی مانند این ۳ روز کم میکنید به دلیل کاهش سطح آب بدن و بافت های بدن شماست. بنابرین همیشه این نکته را به خاطر بسپارید که باید در حین عمل کردن به این رژیم میزان آب ورودی بدن را کنترل کنید تا سطح آب مورد نیاز بدن حفظ شود .
نکاتی که باید بدانید
برنامه غذایی رژیم غذایی سه روزه
تا اینجا در مورد چگونگی و ویژگی های رژیم لاغری سه روزه صحبت کردیم . حال وقت آن رسیده است تا خود برنامه را در اختیارتان قرار دهیم .
برنامه غذایی روز اول
صبحانه
- چای یا قهوه تلخ
- ۱ تکه نان تست
- ۲ قاشق چای خوری کره بادام زمینی
- نصف گریپ فروت
ناهار
- نصف فنجان تن ماهی
- یک تکه نان تست
- یک لیوان چای یا قهوه
شام
- حداقل ۷ تکه گوشت ( هرنوعی)
- یک فنجان لوبیا سبز
- یک عدد سیب
- یک فنجان بستنی وانیلی
- یک فنجان چغندر
برنامه غذایی روز دوم
صبحانه
- نصف موز
- ۱ تکه نان تست
- یک عدد تخم مرغ
- یک لیوان چای یا قهوه
ناهار
- ۵ تا ۱۰ عدد بیسکوییت ترد
- یک فنجان پنیر خانگی
شام
- یک فنجان کلم بروکلی
- دو عدد سوسیس
- یک فنجان بستنی وانیلی
- نصف فنجان هویج
برنامه غذایی روز سوم
صبحانه
- چای یا قهوه تلخ
- ۳ عدد بیسکوییت ترد
- یک تکه پنیر چدار
- یک عدد سیب
ناهار
- یک عدد تخم مرغ آبپز سفت
- یک تکه نان تست
شام
- نصف طالبی کوچک
- یک فنجان تن ماهی
- یک عدد لیمو
دستور العمل تهیه ی پنیر خانگی :
- ﻟﯿﺘﺮ ﺷﯿﺮ ﭘﺎﺳﺘﻮرﯾﺰه ﭘﺎﮐﺘﯽ را داﺧﻞ ﯾﮏ ﺷﯿﺮﺟﻮش ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ .
- وقتی شیر به جوش آمد آب ۱ عدد لیمو ترش بزرگ را در آن بریزید و اجازه دهید یک دقیقه به بجوشد.
- در این مرحله دانه های سفید از آب سبز جدا میشوند . آنها را با صافی از آب سبز جدا کنید.
- آنچه در صافی میماند را با دست فشار دهید تا جایی که مانند یک تکه پنیر در بیاید.
- پنیر حاصله را درون ظریفی از آب و نمک قرار داده و در یخچال نگه داری کنید .