رژیم لاغری با ميوه يكي از بهترين روش هاي لاغری بوده و ميوه ها و سبزيجات يك رژيم غذايي سالم است. ميوه ها و سبزيجات بخشي از رژيم میوه سالم هستند و خوردن ميوه و سبزيجات از ابتلا به انواع سرطان و انواع بيماري هاي مزمن كمك مي كند. برخي ميوه ها فيبردار بوده و به همين دليل ميل كردن آن ها به كار بهتر سيستم گوارش كمك مي كند.
مقدماتی که باید بدانید
ميل كردن ميوه به معناي كم خوري نيست بلكه به اين معنا است كه شما غذاهاي مفيد و فيبردار را بجاي غذاهاي بي فايده جايگزين مي كنيد. اكثر ميوه ها كالري زيادي داشته و بهترين جايگزين براي غذاهايي هستند كه كالري هاي زيادي دارند.
مي توانيد بجاي پنير و كره يا املت براي صبحانه از اسفناج، پياز يا قارچ استفاده كنيد كه بسيار مفيد و مقوي است. مي توانيد بجاي يك صبحانه كلاسيك كه هر روزه مصرف مي كنيد از ميوه هاي آبدار و ضد سرطان استفاده كنيد.
حتي چاقي بدن خود را با ميوه هاي سرشار از ويتامين برطرف نماييد. مي توانيد با برش هاي ميوه هاي موز، هلو و توت فرنگي بهترين صبحانه را تهيه كرده و ميل كنيد. تهيه صبحانه به صورت مخلوطي از ميوه ها باعث خواهد شد كه بتوانيد يك روز پرانرژي را شروع كنيد.
شام مملو از ميوه بهترين تركيب براي حفظ سلامتي و كاهش وزن است. امروزه با پيشرفت هاي علمي مصرف ميوه بيش از هر زمان ديگري مشخص شده و مضرات مصرف گوشت قرمز نيز بر همگان مشخص شده است.
شما حتي مي توانيد با مصرف يك بشقاب ميوه براي شام، گامي در جهت كاهش وزن و حفظ سلامتي خود برداريد. رژيم لاغری با ميوه بهترين رژيمي است كه مي توانيد از آن استفاده كنيد. لاغری با ميوه به توصيه پزشكان و كلينيك هاي لاغری بهترين روش ممكن بوده كه مي توانيد از آن استفاده كرده و لاغری خود را هميشه حفظ كنيد.
لاغری با ميوه امكان پذير است؟
لاغری با ميوه يكي از موثرترين روش هاي حفظ وزن بوده و براي مقابله با چاقي هم توصيه مي شود. فوايد ميوه ها بر كسي پوشيده نيست. حتي شما با رژيم لاغری با ميوه حتي مي تواند براي درمان ديابت و انواع بيماري هاي قلبي بهترين رژيم توصيه شده باشد. ميوه ها در مقايسه با ساير مواد غذايي كمترين قند موجود را داشته و مي تواند بهترين رژيم غذايي تلقي شود.
از آن جايي كه ميوه سرشار از مواد مغذي، فيبر و ويتامين ها است بنابراين لاغری با ميوه مزاياي بسيار زيادي دارد كه هر روزه مزايا و منافع آن بيشتر بر همگان آشكار مي شود. يك نارنگي بزرگ مي تواند ۱۶۳% كالري يك فرد را تامين كند. موز مي تواند ۱۲% پتاسيم مورد نياز يك فرد را تامين كند كه براي سلامتي اعصاب و ماهيچه و قلب موثر است.
چه ميوه هايي به لاغری شكم كمك مي كنند؟
لاغر كردن شكم يكي از اهداف ورزشكاران و ساير افرادي است كه مي خواهند بدني ورزيده داشته باشند. ميوه بخاطر داشتن فيبر و كالري براي لاغر كردن شكم مناسب است.
در حقيقت شخص با ميل كردن ميوه مي تواند سلامتي بدن خود را در برابر انواع بيماري ها حفظ كند. شما مي توانيد در رژيم لاغری با ميوه، با خوردن ميوه هاي مقوي، سلامتي بدن خود را حفظ كنيد. شما با مصرف ميوه مي توانيد تناسب اندام خود را به بهترين شكل ممكن حفظ كنيد.
مهم ترين ميوه ها برای لاغری
- گريپ فروت
- گريپ فروت قرمز
- ماست پروبيوتيك
- سيب
- انواع توت
- هلو
- گيلاس
- زردآلو
- فيساليس
- رامبوتان
- سيب ستاره
- جك فروت
- پشن فروت
- ليچي
- ميوه ستاره اي
- مانگوستين
- كامكات
- پينو دلچه
- دوريان
- ريواس
- كيوي
- خربزه
- هندوانه
- پرتقال
- نارنگي
- موز
- آووكادو
- گوجه فرنگي
- آووكادو
- آناناس
- نارگيل
- خيار
- پاپايا
- آسپاراگوس
- فلفل تند
- ميوه هاي مغذي مثل گردو و بادام
- اسفناج
بیش از ۸۰۰۰ نتیجه موفق با رژیم لاغری سریع ۲۱۶
صدها وویس ، ویدیو و اسکرین شات از خوبشویی هایی که امسال با رژیم کتو ۲۱۶ خوبشو به موفقیت فوق العاده ای در کاهش وزن و سایز رسیده اند. روی دکمه زیر بزنید و نتایج را بررسی کنید.
رژیم میوه خواری برای لاغری چیست ؟
لاغری با ميوه به كاهش وزن شما كمك مي كند. البته شما بايد در ابتداي برنامه خود، هدف از لاغری را مشخص كنيد تا دليل استفاده شما از اين رژيم هم مشخص شود. مي توان گفت كه همه ميوه ها سرشار از ميوه هاي مغذي و ويتامين ها هستند و شما با مصرف كردن آن ها مي توانيد وزن طبيعي بدن خود را حفظ كنيد. شما بايد متناسب با اهداف سلامتي خود، از ميوه هاي گوناگون استفاده كرده و برهمين اساس از آن ها استفاده كنيد.
حتما از ميوه هاي ارگانيك استفاده كنيد تا بدن شما به مواد ضروري دسترسي داشته باشد. رژيم لاغری با ميوه به شما كمك مي كند تا بتوانيد در مقابل انواع و اقسام بيماري ها مقاومت كنيد.
شما مي توانيد با ادامه دادن رژيم لاغری به نتايج عالي دست پيدا كنيد. رژيم ميوه خواري به شما كمك مي كند تا جسم خود را با انواع و اقسام غذاهاي بي فايده پر نكنيد.
رژیم لاغری سه روزه با میوه
لاغری با این روش و آن هم در مدت سه روز يك رژيم غذايي بسيار سخت و فشرده است كه شما مي توانيد آن را با برنامه ريزي طاقت فرسايي به انجام برسانيد و به موفقيت هم برسيد. در اين رژيم بايد ۱۲ ليوان آب بنوشيد و از نوشيدن چاي و قهوه به شدت خودداري كنيد. حتما در رژيم از ميوه هاي تازه استفاده كنيد و هرگز به سراغ ميوه هاي يخ زده نرويد. مي توانيد سالاد را براي عصرانه خود ميل كنيد و البته ورزش هاي سنگين و طاقت فرسا اصلا توصيه نمي شود.
مي توانيد از نوشيدني هاي پروتئيني استفاده كنيد. براساس تحقيقات مشخص شده كه ميوه يكي از سالم ترين ها در دنيا است و هركسي كه ميوه را براساس رژيم لاغری ميل كند به طور يقين لاغر خواهد ماند. هر كسي كه با اين رژيم توانسته وزن طبيعي خود را حفظ كند، روشي درست را انتخاب كرده و در نهايت موفق خواهد شد.
نمونه برنامه یک هفته ای رژیم لاغری با میوه
خوردن صبحانه باعث مي شود كه روز خود را پر انرژي شروع كنيد. شما مي توانيد با ميل كردن ميوه، روز خود را با شور و نشاط بيش تري شروع كنيد. اگر صبحانه را بيشتر ميل كنيد، در اين صورت ديرتر گرسنه خواهيد شد. البته با ميل كردن ميوه، بازهم، روز پر شور و نشاطي را شروع خواهيد كرد. شما در روز اول يك گريپ فروت، يك تخم مرغ، به همراه با نان تست و كره ، يك فنجان شير كم چرب و چاي گياهي را مي توانيد ميل كنيد.
شما مي توانيد براي ناهار و شام غذاهاي ساده تري بخوريد. ميل كردن آب ميوه به عنوان جايگزيني براي نوشابه مي تواند در لاغری با ميوه به شما كمك كند. ميل كردن انواع و اقسام آب ميوه مي تواند در رژيم بسيار موثر واقع شود. البته شما مي توانيد براي ناهار، از غذاهاي كم چرب استفاده كنيد.
جدول برنامه یک هفته ای رژیم لاغری با میوه
ايام هفته | رژيم غذايي |
| شنبه |
|
| يك شنبه |
|
| دوشنبه |
|
| سه شنبه |
|
| چهارشنبه |
|
| پنج شنبه |
|
| جمعه |
|
تاثير موز در رژیم لاغری با میوه
موز ميوه اي سالم برای یک رژیم متعادل است ، زیرا طیف وسیعی از مواد مغذی حیاتی را تأمین می کنند و منبع خوبی از فیبر است.اگرچه خوردن موز به طور مستقیم نمی تواند منجر به کاهش وزن شود ، اما برخی از خواص این میوه ها ممکن است به فرد در کاهش نفخ ، کنترل اشتها و جایگزینی قندهای فرآوری شده کمک کند.
موز منبع عالی فیبر است. یک موز متوسط ۰۷/۳ گرم فیبر دارد ، و توصیه شده است كه بزرگسالان، و افراد دارای رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری، حتما روزانه يك عدد موز را ميل كنند. تحقیقات نشان می دهد که هرچقدر كه ميوه هاي فيبردار را بخوريم به همان اندازه وزن متناسبي خواهيم داشت. این ماده مغذی همچنین ممکن است به کاهش و ثبات سطح قند خون کمک کند.
انواع میوه را میل می کنید
بدن در مدت زمان زیادی انواع خاصی از فیبر ، را هضم مي كند، مصرف مواد غذایی بهتر انجام شود. محققان این بررسی که بیش از ۵۰ مطالعه را مورد بررسی قرار داده اند ، متوجه شدند که افزایش روزانه فیبر به میزان ۱۴ گرم می تواند به کاهش ۱۰ درصدی در مصرف انرژی کلی و کاهش وزن ۲ کیلوگرم در طی ۴ ماه منجر شود.
تحقیقات محققان چیني، در مورد اثرات فیبر غذایی بر اشتها در ۱۰۰ فرد دارای اضافه وزن موثر بوده، اما افراد سالم را نيز بررسی کردند.
نتایج نشان داد که افزایش فیبر در رژیم غذایی باعث کاهش احساس گرسنگی و همچنین میزان کالری افراد شرکت کننده می شود. فیبر همچنین ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.
موزهای سبز نارس حاوی نشاسته مقاوم هستند. نشاسته مقاوم یک کربوهیدرات است که به راحتی در روده کوچک تجزیه نمی شود.
درعوض ، به روده بزرگ منتقل شده ، به این معنی که باعث افزایش قند خون نخواهد شد. سپس در روده بزرگ تخمیر شده و به رشد باکتری های مفيد در روده كمك خواهد كرد.
خوردن نشاسته مقاوم تر ممکن است به افراد در کاهش وزن کمک کند ، زیرا با روشی مشابه فیبر رژیم غذایی عمل می کند و ممکن است اشتهای فرد را در طولاني مدت کاهش دهد.
رژیم های میوه خواری مناسب چه کسانی است؟
هر كسي مي تواند از رژيم لاغری استفاده كند. ولي بيماران هرگز نمي توانند از رژيم استفاده كنند. مصرف مقادیر زیاد میوه نیز به دلیل تأثیر منفی که مقادیر زیادی قند موجود در میوه ها بر میزان قند خون دارد ، برای کسانی که دیابتی یا پیش دیابتی هستند ، خطری را ایجاد می کند.
بدين معني كه ميزان زياد قند موجب خواهد شد تا دندان هاي بيماران ديابتي در معرض پوسيدگي قرار گيرد. مورد ديگري كه وجود دارد اين است كه ميوه به سرعت هضم شده و شخص مجددا گرسنه خواهد شد.
همچنين شخص به تعداد دفعات بيشتري دفع خواهد داشت و اين مي تواند به تدريج بدن او را به تحليل ببرد. بنابراين مشخص مي شود كه همگان به غير از بيماران ديابتي و پيش ديابتي مي توانند از رژيم لاغری استفاده كنند.
همچنين اين چنين رژيمي براي بچه ها و سالمندان هم مناسب نيست.
عوارض رژیم های مبتنی بر میوه
رژيم هاي لاغری به طور يقين عواضي دارند و كساني كه رژيم را هر روز ادامه بدهد به تدريج بدن آن ها با كمبود پروتئين، چربي، كلسيم، ويتامين B و اسيدهاي چرب امگا ۳ مواجه خواهد شد.
گرسنگي زود هنگام يكي ديگر از عوارض رژيم است. کم خونی ، خستگی و کاهش سیستم ایمنی عوارض ديگري هستند كه به سراغ شخصي كه رژيم را سپري مي كند خواهد آمد.
با گذشت زمان ، کمبود کلسیم می تواند منجر به پوکی استخوان شود.
محدود کردن میزان مصرف میوه تا ۵۰ درصد و افزودن منابع پروتئینی مانند آجیل یا مکمل های مورد تأیید گیاهخواری ، ممکن است به متعادل کردن کمبودهای غذایی ذاتی در رژیم غذایی میوه کمک کند.
هر كدام از ميوه ها را مي توانيد انتخاب کنید
شما مي توانيد متناسب با اهداف از ۳ روز تا ۷ روز، رژيم ميوه خواري خود را شروع كرده و به نتيجه ايده آل خود برسيد. نوشيدن آب ميوه در كنار خوردن ميوه مي تواند اثرات رژيم ميوه خواري را دو چندان كند.
ميل كردن برخي ميوه ها مانند سيب يا موز در صبحانه، مي تواند براي لاغری شما مزاياي بيشماري داشته باشد. البته اين چنين رژيمي هرگز براي بيماران ديابتي و كساني كه قند خون آن ها به شدت افت مي كند، توصيه نمي شود!
اگر اين نوع رژيم بدون توصيه پزشك و كارشناس تناسب اندام و تغذيه ادامه يابد ممكن است عوارض شديد جسمي را بر جاي بگذارد، از اين رو قبل از شروع با پزشك معالج يا كارشناس تغذيه كليه هماهنگي هاي لازم را به انجام برسانيد تا به نتايج عالي دست يابيد و در نهايت تناسب اندام ساده ترين نتيجه رژيم ميوه خواري خواهد بود.
جمع بندی
نکته اول: فوايد ميوه بر كسي پوشيده نيست، حال شما مي توانيد با اين نعمت خدادادي، چاقي خود را كم كرده و به وزن ايده ال خود برسيد. حتي مي توانيد به جاي خوردن صبحانه كلاسيك در رژيم غذايي خود تنوع ايجاد كرده و با خوردن ميوه هاي سرشار از انرژي، روز خود را شروع كنيد.
نکته دوم: حتي مي توانيد رژيم ميوه خواري خود را گسترش داده و بعد از خوردن نهار، به عنوان دسر از ميوه هاي رژيمي خود استفاده كنيد. ميوه بزرگترين عامل خنثي كننده مضرات گوشت قرمز است كه امروزه بر كسي پوشيده نيست. شما با رژيم لاغری با ميوه نه تنها ، به وزن ايده آل خود دست يابيد، بلكه مي توانيد به مبارزه با انواع بيماري هاي شناخته شده و ناشناخته برويد.
نکته سوم: شما با ميل كردن ميوه هايي مثل هلو، نارگيل، آناناس، پرتقال، گيلاس، آووكادو، خربزه، هندوانه، موز، سيب، هلو، زردآلو، چاقي و چربي هاي دور كمر خود را از بين برده و به وزن ايده آل خود دست خواهيد يافت.
