چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

1,275

سوال مهم این است که واقعا چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ این رژیم چگونه است و نکات مهم آن چیست؟ همه ما ” لبرون جیمز” ، بازیکن مشهور بسکتبال NBA را میشناسیم. او یکی از سلبریتی هایی است که به شدت طرفدار رژیم کتوژنیک است. رژیمی که در آن فرد برای کاهش وزن کربوهیدرات ها را کم کرده و در عوض پروتوئین و چربی های مفید را در برنامه غذایی خود افزایش میدهد.حال سوال اصلی اینجاست.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

در ادامه میخواهیم علاوه بر آشنایی بیشتر با رژیم کتوژنیک و نتایج آن ، با شما در مورد چگونگی اجرا و عملکرد رژیم کتوژنیک صحبت کنیم. پس با ما همراه باشید.

 

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

قبل از اینکه به سوال مهم ” چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ ” بپردازیم خوب است که کمی بیشتر در مورد رژیم کتوژنیک بدانید. رژیم غذایی کتوژنیک از دسته رژیم هایی است که معمولا برای تناسب اندام استفاده میشود ولی جالب است بدانید که این رژیم به هیچ عنوان برای لاغری و کاهش وزن ساخته نشده است.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

رژیم کتوژنیک یا اصطلاحا “رژیم کتو ” رژیمی است که اولین بار برای بیماران مبتلا به صرع ( به منظوز کنترل تشنج ها ) طراحی و مورد استفاده قرار گرفت.

پس از استفاده و آزمایش روی افراد مختلف محققان متوجه این موضوع شدند که این رژیم علاوه بر کنترل قند خون به کاهش وزن چشم گیر در افراد دیابتی نیز بسیار کمک میکند. از ان پس افراد بسیار زیادی از این رژیم نتایج فوق العاده و قابل توجهی گرفته اند .

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

رژیم کتوژنیک چیست ؟

رژیم کتوژنیک ، با پایین آوردن میزان کربوهیدرات ورودی بدن ، بدن را وارد مرحله کتوز میکند. نتیجه وارد شدن به مرحله کتوز این است که بدن شما به جای سوزاندن قند های مختلف برای کسب انرژی باید به سراغ منبع دیگری برای تولید انرژی برود که همین امر باعث میشود که بدن شما چربی سوزی کند.

در یک مقاله جداگانه به طور کامل رژیم کتوژنیک و نحوه اجرای آن به شما آموزش می دهیم. همچنین در مورد انواع آن و همچنین مزایا و معایب آن صحبت کرده ایم. همچنین یک نمونه رژیم کتوژنیک فوق العاده اصولی و موفق نیز برای شما قرار داده ایم. برای مطالعه این مقاله روی لینک زیر بزنید.

رژیم کتوژنیک چیست؟ + نمونه رژیم کتوژنیک

علاوه بر این بدن هنگام دریافت مواد غذایی ، دو نوع قند را دریافت میکند. گلوکز و فروکتوز.  گلوکز به راحتی توسط بدن سوزانده میشود ولی فروکتوز اینگونه نیست. فروکتوز با عملیات شیمیایی که در کبد صورت میگیرد نهایتا به ایجاد چربی انباشت در نواحی شکم ، پهلو و پاها ختم میشود.

میزان مصرف مواد غذایی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک با کنترل سطح قند بدن ، باعث کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی ها به صورت موضعی میشود. در رژیم کتوژنیک ، میزان مصرف مواد غذایی به صورت زیر است :

  • چربی های مفید ۷۰%
  • پروتوئین ها ۲۵%
  • کربوهیدرات ها ۵%

این درصد بندی به ما کمک میکند که بدانیم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ با کنترل میزان مواد غذایی روزانه تان با توجه به درصد بندی مشخص شده ، میتوانید رژیم کتوژنیک را پیاده سازی کنید.

اگر تمایل دارید از یک برنامه غذایی کتوژنیک طراحی شده با غذاهای ایرانی استفاده کنید و به وزن و سایز مطلوبتان برسید ، کتابچه رایگان رژیم کتوژنیک ۲۱۶ را به شما پیشنهاد میدهیم . این رژیم که توسط متخصصین کلینیک خوبشو تهیه و تنظیم شده است به شما کمک میکند تا به راحتی در ۲۱ روز ۶ کیلوگرم کم کنید.

 

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ چطور بدانیم که بدن ما وارد مرحله کتوز شده است ؟

بدن هر شخص هنگامی که شروع به تولید کتون ها میکند ، علائم مشخصی را نشان میدهد که با توجه به آن علائم میتوان فهمید که بدن وارد مرحله کتوزیس شده است.

معمولا ۳ تا ۴ روز بعد از شروع رژیم ، زمان لازم است که بدن وارد مرحله کتوزیس شود. علائمی که میتوان با توجه به آنها وارد شدن به مرحله کتوزیس را تشخیص داد عبارتند از :

  • بوی بد دهان
  • ادرار کردن زیاد
  • تشنگی و خشکی مداوم دهان
  • خشکی پوست
  • ناراحتی معده
  • استفراغ
  • بروز مشکل در تنفس
  • احساس گیج بودن
  • نفس با بوی میوه
  • احساس درد در ناحیه شکم

با توجه به این موارد میتوانید بهفمید که آیا بدن شما وارد مرحله کتوزیس شده است یا نه . البته باتوجه به تیپ بدنی افراد مختلف ، نشانه های کتوزیس نیز میتواند متفاوت باشد .

 

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک

معمولا بیشتری چیزی که ذهن افراد را بعد از میزان موثر بودن رژیم درگیر میکند ، عوارض جانبی رژیم است. بنابراین لازم است قبل از پرداختن به این سوال  که ” چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ “.

بهتر است خیالتان را آسوده کنیم. عوارض جانبی این رژیم معمولا موقتی است و بین یک تا دو هفته از بین میروند و جای هیچ نگرانی نیست. پس با خیال راحت میتوانید از این رژیم استفاده کنید.

البته این نکته مهم را نباید فراموش کرد که برای افراد خاص مانند افرادی که دچار دیابت هستند و یا خانم های باردار ، پیروی از یک رژیم غذایی خاص باید تحت نظر پزشک معالج باشد.

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک عبارتند از :

  • خستگی و بیحالی بدن
  • علاقه به مصرف کربوهیدرات و مواد قندی
  • کم آبی بدن
  • بی اشتهایی
  • بوی بد دهان
  • اسهال و درد شکم
  • سوزش سر معده
  • کاهش میل جنسی
  • درد و ضعف عضلانی
  • مشکلات بیخوابی ویا پرخوابی

 

تفاوت رژیم کتوژنیک و رژیم اتکینز چیست ؟

قبل از صحبت کردن در مورد این که چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ! رژیم اتکینز و کتوژنیک در ظاهر تفاوت های کمی بایکدیگر دارند. رژیم کتوژنیک نسبت به اتکینز کمی سختگیرانه تر است.

همانطور که قبل تر گفتیم در رژیم کتوژنیک میزان مصرف کربوهیدرات ، چربی و پروتئین ، باید طبق درصد های مشخص شده باشد. اما در رژیم اتکینز برای مصرف پروتئین و چربی خیلی سخت گیری نمیشود.
در رژیم اتکینز در ابتدا فرد مانند کسی عمل میکند که رژیم کتوژنیک را انجام میدهد یعنی به شدت میزان کربوهیدرات را کم میکند  و دقیقا طبق درصد بندی غذایی کتوژنیک عمل میکند ولی بعد از مدتی ، پس از کاهش وزن ، میزان کربوهیدرات را افزایش خواهد داد.

درکل هر کدام از این دو روش رژیمی طرفداران خاص خودشان را دارند. این که شما کدام نوع رژیم را انتخاب میکنید به تیپ بدن شما و تا حدودی به سلیقه شما برمیگردد.

پیشنهاد می کنیم مقاله ویژه مقایسه رژیم کتوژنیک و اتکینز را برای روشن شدن دقیق تفاوت های این دو رژیم مطالعه کنید. با مقایسه های دقیق تصویری متوجه شباهت ها و تفاوت های این دو رژیم خواهید شد.

رژیم کتوژنیک یا اتکینز ؛ کدام یک بهتر است؟

علت کم شدن سرعت کاهش وزن بعد از مدتی در رژیم کتوژنیک

بعضی از افراد با شروع رژیم کتوژنیک در ابتدا به صورت طوفانی و فوق العاده ای وزن کم میکنند اما بعد از مدتی کاهش وزن آنها کاهش پیدا کرده و بعضا رو به افزایش نیز میرود. برای این که شما هم به این مشکل برنخورید ، کلیپ زیر را ببینید.

اگر خواهیم بدانیم که چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ باید همه موارد مربوط به آن را بدانیم . به ویدیو فوق العاده زیر توجه کنید:

بایدها و نبایدهای برنامه غذایی رژیم کتوژنیک

تا اینجا با مقاله ی ” چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ ” همراه بودید و تا حدودی اطلاعاتتان در مورد این رژیم بالا رفته است . حال نوبت به بایدها و نباSا بکشید را نیز به شما معرفی میکنیم .

مواد غذایی که باید مصرف شوند :

در رژیم کتوژنیک ، مانند بسیاری از رژیم های دیگر باید بعضی از مواد غذایی مصرف شوند . البته میزان مصرف آنها باید طبق یک برنامه اصولی و بر اساس علم رژیم باشد .

  • ماهی ، گوشت قرمز ( گاو ) و گوسفند ، مرغ ، تخم مرغ
  • اسفناج ، کلم ، گل کلم ، کلم بروکلی
  • کره ، خامه پرچرب ، پنیر ( بهتر است پنیر سفت باشد ) ، شیر پرچرب
  • گردو ، بادام ، تخم آفتابگردان
  • آووکادو ( این میوه یکی از بایدهای رژیم کتوژنیک است ، اگر میتوانید آن را تهیه کنید ، حتما این کار را بکنید ) ، توت فرنگی ، تمشک ،
  • استفاده از روغن نارگیل برای سرخ کردن ، سس سالاد پر چرب ( برای سالاد میتوانید از روغن زیتون تصفیه نشده استفاده کنید )

مواد غذایی که نباید مصرف شوند :

  • نان ، گندم ، درت ، برنج
  • عسل ، نوشابه ، انواع آبمیوه ، کیک ، بستنی ، آب نبات و انواع شیرینیجات
  • میوه ها مانند سیب ، موز ، به ، پرتقال و …
  • سیب زمینی ، هویج و …

خب امیدواریم که که این مطلب مورد توجهتون قرار گرفته باشه. حتما در بخش نظرات سوالات و نظرات خودتون رو با ما یه اشتراک بگذارید.

امتیاز به چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟
  • مفید بودن چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟
  • میزان موفقیت چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟
  • میزان رضایت چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟
  • کیفیت این مطلب در کلینیک خوبشو
5
امتیاز نظرات 0 (0 امتیاز دهی)

پاسخی را بگذارید

درحال ارسال